Seamos proactivos

El ejercicio físico preventivo ayuda a evitar lesiones derivadas de nuestros hábitos durante la jornada de trabajo

Además de mi trabajo como entrenador personal y prescriptor de ejercicio saludable, una de mis pasiones es la docencia. Varias veces al año doy talleres acerca de hábitos de salud física en diferentes empresas e instituciones.

Entre 2016 y 2018, he tenido unos talleres de higiene postural para el personal académico y administrativo de una universidad. Debía preparar el material didáctico para unas acciones formativas denominadas “prevención de trastornos musculoesqueléticos”. Así que me puse a ello.

Lo que me encontré al llegar a la primera de esas formaciones (fueron varias, ya que tuvieron bastante tirón entre el personal y la universidad tuvo que aumentar las convocatorias y ampliarlas a los diferentes campus) fue algo que más o menos me esperaba, por lo que aparte de preparar el material para hablar de prevención, también llevé lista una presentación acerca de “readaptación de trastornos musculoesqueléticos”, adaptado a aquellos trastornos que de forma más común tendrán trabajadores que se pasan su jornada laboral sentados hacia una pantalla de ordenador (problemas de espalda y cervicales o problemas de hombro, codo o muñeca debido al teclado y el ratón del ordenador).

Entrenador personal

Me explico. Desde el primer momento tenía clarísimo que la amplia mayoría de la gente que acudiría a la formación ya tendría algún problema, lesión o similar derivado de su trabajo diario. Por lo tanto, a esta gente tendría que darles herramientas para readaptar primero esas molestias o trastornos, y una vez que consiguieran esto, dispusieran de un programa de prevención para evitar volver a la situación original.

El mensaje claro que les quise enviar fue el siguiente: “Sé proactivo. Actúa antes de llegar a tener el problema. Es la forma más rápida y económica y te proporcionará mayor bienestar físico y mental”. La efectividad de un programa de prevención te permitirá una mayor calidad de vida y te ahorrará todas las molestias derivadas de tener que superar una lesión (dolor, malestar físico y mental, coger una baja, gastarte una pasta en médicos, fisios, medicamentos…). Mientras les transmitía estas ideas, recuerdo la reacción de algunos participantes, en forma de una sonrisita tonta, que venía a decir “es tan obvio y cae tan de cajón lo que está diciendo, que no entiendo cómo no lo he hecho antes”.

Tras el primer taller, al cabo de unos meses, vuelvo a tener una sesión de control con la misma gente, para valorar cómo les ha ido. La mayoría siguen los programas de actividad diseñados, con una adherencia a los mismos bastante alta para mis expectativas previas. Pero observo una diferencia fundamental, que se corresponde con lo que veo en mi trabajo diario: las personas que no tenían molestias ni lesiones y siguieron las rutinas de prevención obtienen mejores resultados que las personas que ya tenían alguna patología y siguen una rutina de readaptación. Por supuesto, mi cometido con ellas es darles unas pautas básicas de actuación que en ningún caso sustituyen el trabajo diario e individualizado que podrían realizar en una clínica, por ejemplo. Pero el ejemplo llega para ver lo acertado del mensaje que quise que entendieran desde el minuto uno: “sé proactivo. Actúa antes de tener el problema”.

personal training

¿Qué implicaciones tiene esto? Ponte en marcha ya. Evita el sedentarismo y muévete. Trata de realizar actividades que compensen los desequilibrios que producen las actividades diarias como el trabajo. Acude a profesionales del ejercicio que te guíen si tienes dudas. No necesitará la misma actividad alguien que trabaje 8 horas sentado en una oficina que un pintor o un camarero.

El siguiente post seguirá el hilo de este, tratando el tema de la proactividad desde una perspectiva más global. Si quieres participar o aportar alguna opinión, no dudes en dejar un comentario. Todos son bienvenidos.

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