¿Qué sabe la red acerca de actividad física?

¿Son los buscadores web los nuevos entrenadores personales?

Hoy en día, disponemos de un acceso instantáneo a montañas y montañas de información. Cualquier duda que te pueda surgir acaba inequívocamente en un buscador web.

Y lo que parece una gran solución, se puede convertir en problema. Nuestro conocimiento sobre la mayoría de los temas es limitado. Entonces, ¿de qué me sirven miles y miles de resultados sobre algo que no domino, cuando la mayoría de las ocasiones me voy a encontrar información contradictoria?

Pongamos ejemplos: mi móvil se ha muerto. Iba como un tiro, pero está llegando a los dos años y empieza a hacer cosas raras, abrir aplicaciones más lento, y a veces lo tengo que reiniciar porque se queda colgado (si fuéramos malpensados podríamos creer que los programan de fábrica para que fallen y no duren. Menos mal que somos de mente limpia…). Entonces, como quiero que mi bolsillo no sufra mucho con el cambio, busco “móviles con mejor relación calidad-precio”. Por norma, lo raro es que exista unanimidad en torno a esta apreciación. Entonces, 4 horas después y tras consultar 35 sitios sobre tecnología, eliges el modelo que más o menos se adapta a lo que buscas. Así que empiezas a ver opiniones de usuarios, donde compruebas lo contentos que están algunos con su funcionamiento, mientras que otros comentan lo lento que va, que se queda clavado, la cámara es una basura y la resolución de la pantalla se queda justita. Te vas para cama planchado, con la sensación de haber perdido toda la tarde para nada, y con la determinación de darle una nueva oportunidad a tu viejo compañero al que ya entiendes, y como mucho cambiarle la batería.

En este caso, la situación no reviste una gran gravedad, no deja de ser un móvil lo que quieres cambiar. Pero, ¿qué pasa cuando está tu salud en juego? Pues en muchos casos, según mi experiencia, hacemos exactamente lo mismo.

Un día me doy cuenta de que tengo que empezar a cambiar mis hábitos. Como fatal y no hago nada, y eso me está empezando a pasar factura. Estoy engordando, me siento cansado y sin energía. Pues venga, a buscar en internet una dieta para empezar la semana que viene. Dieta lowcarb, dieta cetónica, dieta paleo, dieta vegana… Muchísimas opciones. Lo cierto es que no entendemos mucho, pero leemos un comentario de alguien que le va bien la dieta de la trucha y escogemos esa. A partir de ahí podemos encontrar miles de páginas donde bajarnos un desglose de lo que comer cada día.

Lo que la web no me cuenta es que, quizá, la persona a la que iba bien esa dieta no la ha mantenido en el tiempo y el efecto rebote le ha hecho coger 5 kilos por encima de su peso inicial. O que el perfil de macronutrientes no es correcto para mí y le estoy haciendo un flaco favor a mi organismo… Qué fallo no haberme dado cuenta desde el principio de que hay unos profesionales llamados nutricionistas que me pueden asesorar de manera personalizada, buscando el mejor plan para mi salud. Ahora tendré que acudir a uno, con medio año perdido y mis problemas de salud agravados…

De la misma forma, necesito introducir el ejercicio físico en mis hábitos de vida. Antes jugaba unas pachanguitas todas las semanas, pero ya hace unos años que soy prisionero del sillón. ¿Qué puedo hacer? Consultando en la web, parece que ahora todo el mundo hace HIIT. Aquí dice que veinte minutos al día es como hora y media de carrera continua… Menudo chollo, pues a comprar unas zapatillas y unas mallitas y manos a la obra.

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Los tres días siguientes de la primera sesión de HIIT, menudas agujetas. No he podido ni levantarme del sillón. No lo entiendo, si a los 10 minutos he tenido que parar cuando el pulmón derecho empezaba a asomar por la boca… Además, estos días me han dado como unas taquicardias. Esto del deporte no puede ser bueno, será mejor que me dedique a otra cosa.

No nos damos cuenta que la actividad física bien pautada es el mejor aliado de la salud, pero mal utilizada puede llegar a suponer un riesgo. Entonces, ¿para qué estamos los profesionales de la actividad física y el deporte? ¿El entrenamiento interválico de alta intensidad es una buena herramienta? Por supuesto, pero no para todo el mundo. Por lo menos desde un principio. Contamos con un sinfín de modalidades, ejercicios, actividades o materiales para dar forma al entrenamiento. Lo único importante es escoger aquello adecuado para tí en cada momento. En base a tus antecedentes deportivos, tu estado de forma, tus análisis y chequeos médicos. Tenemos que escoger aquello que se adecua a tu estado actual, y a través de un seguimiento y control del entrenamiento, establecer una progresión en la dificultad, intensidad, volumen o complejidad del mismo.

Esto que has leído son dos ejemplos muy puntuales, que me sirven para ilustrar algo y dar mi opinión sobre ese tema. Conozco a mucha gente que sin formación específica en actividad física saben planificarse un buen entrenamiento. Porque ya tienen una experiencia grande, y han estado en contacto con entrenadores de los que han aprendido. Pero ojo, saben prepararse una buena rutina para ellos. Porque conocen como funciona su cuerpo y lo que les va bien. Lo que es muy diferente de saber planificar para otras personas con diferente forma física, objetivos o enfermedades, o gente que se inicia y nunca ha tenido ningún tipo de contacto con la actividad física.

Lo inteligente sería consultar con un entrenador titulado. Te ahorrarás tiempo, dinero y salud desde el primer momento. Te ahorrarás quebraderos de cabeza intentando planificar según lo que lees en una revista o artículo. Y sobre todo ganarás calidad de vida. Eso seguro.

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